1. Té blanco

Contiene altos niveles de polifenoles, unos antioxidantes que fortalecen los músculos.

2. Los huevos

Es una gran fuente de proteínas sanas, aunque no es recomendable consumirlo en exceso.

3. La avena

Este cereal aporta energía y aumenta el tono muscular de forma eficaz.

4. Espinacas

Es fuente de iones de calcio y de nitratos, dos compuestos que mejoran la solidez y la contracción de los músculos.

4. Plátanos

Aportan energía y poseen magnesio, fibra y ácido fólico.

6. Frutos secos

Al ser fuente de calcio, ayudan a prevenir el riesgo de sufrir roturas.

7. Carne roja

Aunque se debe limitar su consumo máximo a tres veces por semana, es un alimento rico en proteínas, vitamina B12, hierro y zinc.