Es el momento idóneo de sacar un poco de tiempopara el ejercicio físico. No pienses que el hecho de no poder salir te lo impide. E intenta seguir las recomendaciones del Consejo Superior de Deportes (CSD) y el Consejo General de la Educación Física y Deportiva (Consejo COLEF).
1º. EVITA EL SEDENTARISMO
El teletrabajo y no poder asistir a los centros educativos y deportivos puede aumentar el tiempo que pasamos sentado. ¿Cómo podemos huir del sedentarismo desde casa?
- Evita pasar mucho tiempo sentado. El Ministerio de Sanidad recomienda que los niños menores de cinco años no pasen más de una hora sentados. Además, el resto de la población no debería superar las dos horas en esa posición.
-Ponte una alarma y así no se te olvidará. Puedes aprovechar incluso este momento para realizar algún desplazamiento por casa.
-Intenta incluir momentos en los que trabajes de pie.
-Realiza rutinas periódicas para “romper” el sedentarismo.
- Reduce el tiempo de pantalla. Los menores de 2 años no deberían pasar tiempo delante de la pantalla, los niños de 2 a 4 años no deben hacerlo más de una hora y el resto de población debe reducirlo al máximo, no superando las dos horas seguidas.
2º. AUMENTA TU ACTIVIDAD FÍSICA, LUCHA CONTRA LA INACTIVIDAD
Aunque pueda parecer complicado, se puede seguir practicando deporte en casa. ¡Te contamos cómo!
- ¡Muévete! No pienses que esto en casa es imposible, ¡se puede!
- Puedes realizar actividad física con muchas de las cosas que tenemos en casa, para lo cual se recomienda acudir a publicaciones de personas colegiadas, donde encontrarás propuestas de todos los niveles con o sin materiales, de fuerza, de coordinación... ¡Crea tus propios retos!
- ¡Este puede ser un gran momento para hacer ejercicio de fuerza!
- El entrenamiento de fuerza se convierte en el compañero ideal en estos casos. Se pueden hacer multitud de ejercicios con el propio peso corporal y sin necesidad de tener que salir de casa (sentadillas, flexiones en la pared, planchas…).
- Para las personas mayores, el ejercicio de fuerza es todavía más importante, no es momento de dejar de hacerlo, o incluso, es el momento de comenzar a realizarlo.
- Es un momento perfecto para realizar ejercicio físico en familia.
- Con menores puedes realizar juegos y actividades: pon música y baila, diviértete jugando en movimiento, propón retos de equilibrio por tiempo, etc.
- Procura que el tiempo de videojuegos sea activo, con juegos que impliquen movimiento.
- Una vez terminado el ejercicio físico, es importante reforzar la higiene corporal.
- Recuerda que es muy importante hidratarse.
Si tienes dudas sobre cómo entrenar en casa, contacta con profesionales del deporte con cualificación. Y cuidado con algunas propuestas que circulan en la red. Asegúrate de que la persona que las propone cuente con los requisitos necesarios para ello.
Y no olvides que, por el bien de todo el mundo, #QuédateEnCasa, #YoMeMuevoEnCasa y #YoEntrenoEnCasa.